[...] najpierw siadasz, przekręcasz się na lewy bok i kładiesz na ten bok, następnie przekręcasz się na plecy. analogicznie ze wstawaniem - w ten sposób nie obciążasz mm prostego brzucha co do ćw na brzuch: większość z Twojego treningu angażuje mocno prosty brzucha. ja stawiam u siebie w treningu brzucha na stabilizację np unoszenie przeciwnej ręki i [...]
[...] histeryczne podrzucanie) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x7 kg (chyba mam jeszcze za słaby korpus i łapy, bo trochę mnie przeginało do tyłu, chociaż starałam się spinać brzuch i tyłek, ostatnie powt to tak nie bardzo) 5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 15x (dziś bardziej czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]
[...] i następne 5kg doszło 8) uginanie nóg 5x95kg ,niezła pompa ,ale liczę ze będzie lepiej 9) uginanie przedramion sztanga dobra pompa i progres super , następne +5kg 10) brzuch - tu wg rozpiski ,luzik Podsumowując to: -siły przybywa z treningu na trening -samopoczucie coraz lepsze -wydolność tez poprawia się Czas treningu 2h 10min [...]
Nie no tak powaznie pytam sie, czy od tych kalorii zaleje sie? czy moze to nie ma tak wielkiego znaczenia i brzuch mi mocno nie urosnie od nich? Bo jezeli chodzi o B/T/W to bialka dalem specjalnie ponad 300, to moje minimum, a wegli nieco obcialem zeby zbyt agresywnej masy nie bylo, bo od tego to juz na pewno sie tyje, jeszcze nie wiem jak z [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]
[...] 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12 2. Brzuszki klasyczne x12 3. Nożyce poziome x24 [...]
[...] wraca do Polski %-) a skubany sobie pretekst wymyślił %-) Black-Wolf – trening również mi się bardzo podoba, a co najważniejsze - dobrze mi się nim trenuje :-)) co do tej sylwetki, to u mnie jeszcze nie pora na mówienie o sylwetce startowej, także w kilka minut mi się nic nie zmieni ;-) Chyba, że jak dobrze zjem, to mi brzuch wywali %-)
[...] bólu, a dopiero później będę się martwić co dalej ze mną. 60minut cardio zrobiłam pierwszy raz przedwczoraj i dobrze się po nim czułam, wczoraj plecy z bicepsem (+3obwody na brzuch +15min interwałów) - dzisiaj wieczorkiem znów 60minutek cardio, a jutro w planie nogi Genius - ja po każdym treningu robię interwały (za wyjątkiem treningu nóg, bo po [...]
[...] : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc http://img193.imageshack.us/img193/1920/20120627042911.th.jpg Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15kg x 15 +20kg x 15 +25kg x 15 +30kg x 12 + 35kg x 9 +40kg x 5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [...]
nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]
[...] to, że złego działania nie odczuję. AKTYWNOŚĆ BIEGANIE Poranne bieganie po lesie, 20 minut. Dzisiaj zabrałam muzykę i zaczynam to lubić ;-] TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 [...]
hehe Dziarek - tym jakie ma kontuzje Ronie to chyba żaden z nas się nie musi przejmować :) Ciut nie ta liga :D Zresztą na takiego jednego Collemana przypada iluś tam Dorianów Yatesów, Kay Greenów itd - faceci też byli monstrualni a jakoś sobie zdrowia nie zniszczyli W połowie stycznia robiłem sobie pomiary Wczoraj też wszedłem na wage i [...]
To jak lubisz to spam spam spam spam spam spam %-) A co do fot: podoba mi się brzuch i bicki, za to plecami miażdżysz %-) W szkole możesz robić na sprawdzianach innym przysługę i siadać na przedzie, żeby najszerszym ściągających z tyłu kolegów zasłaniać %-)
[...] chodzone 1b. Wyprosty siedząc 1c. Syzyfki 2. Siady tylnie 3s 3. Rzóraf 6s 3s 4a. Uginanie leżąc 4b. Uginanie podudzi na ławce skośnej hantelką 4c. Uginanie stojąc + łydki + brzuch __________________________________ Nie chce mi się robić wypiski szczegółowej bo nawet nie pamiętam ile repsów i jaki ciężar %-), ogólnie ciężary małe/średnie, prawie [...]
[...] / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15 aero ________________________________________________ Dzisiaj więcej mocy niż tydzień temu. W dipsach czasami miałam problem z wypięciem klatki i troche przód [...]
[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 10 Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening dzisiaj super, wszystko pięknie. Jak martwy ciąg w następnym tygodniu też tak pójdzie to może podbiję za 2 tygodnie do 110kg ŻYWIENIE [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie hantli stojąc suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE - OGÓLNIE Dzień bez liczenia kcal, ale wszystko tak jak zwykle tylko tłuszcze nieco podbite. Byłem od rana w trasie a dowiedziałem się że [...]
Gryfina- Dziennik Ciazowy
